Schultern/Nacken

Playlist erstellt vom Familia-Mitglied Kerstin Konzack

• mittel
• Schulter/Nacken, Rücken, Core, Herz-Kreislauf
• Kraft, Balance

Du hast hoffentlich genug Verpflegung eingepackt, denn hier werden dich dein Ajambow und Susan dabei unterstützen, deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und du schulst mit viel Spaß deine Balance und kräftigst auf deiner Safari Rücken, Schulter, Nacken und deinen Rumpf. Dieses Abenteuer wird dich ins Schwitzen bringen! Jedoch nicht vor Angst. Oder vielleicht doch, wenn dir Krokodil und Löwe auf den Fersen sind?

57 Dein großes Afrika-Abenteuer (43min)

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Playlist erstellt von AJAMBOW

• einfach
• Schulter/Nacken, Rücken
• Mobilisation, Dehnung

Hier kannst du deine Afrika Safari mit frappierender Leichtigkeit beginnen. Geeignet für nicht ganz so Ajambow erfahrene Abenteurerinnen und Abenteurer begleitet dich dein Ajambow mit seinem Wasser und Susan`s Choreografie auf deinen ersten Schritten durch Wüste und Dschungel. Vergiss dabei deine Sonnencreme nicht!

56 Anfänger (20min)

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• mittel
• Rücken, Schultern, Nacken
• Kraft, Mobilisation, Dehnung

Playlist erstellt von AJAMBOW

• schwer
• Rücken, Schultern, Nacken, Herz-Kreislauf
• Kraft, Mobilisation, Dehnung, Balance

Playlist erstellt von AJAMBOW

• schwer
• Rücken, Schultern, Nacken, Knie, Hüfte, Core
• Kraft, Mobilisation, Dehnung, Balance

Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Rücken, Schultern, Nacken, Herz-Kreislauf, Core
• Kraft, Mobilisation, Dehnung, Balance

Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Herz-Kreislauf, Schulter/Nacken
• Balance, Kraft

In dieser circa 20 minütigen Choreografie helfen dir Susan und der Ajambow mit fantastischer Leichtigkeit deine Muskulatur aufzudehnen, zu mobilisieren und zu kräftigen. Lausche dabei dem fließenden Wasser und paddle mit großer Leichtigkeit durch den Fluss Sambesi. Bist du dir sicher, dass dir hier kein Krokodil folgt? Mit dieser holistischen Choreografie für deinen ganzen Körper wirst du vor diesem mit Leichtigkeit fliehen können.

54 Choreo etwas Fortgeschritten Version 1 (19 min)

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• mittel
• Schulter/Nacken, Rücken
• Mobilisation, Dehnung, Kraft

Jagen im Sinne der Urvölker - mit deinem Ajambow, dem wassergefüllten Bogen der dich zu deiner ursprünglichen Gesundheit katapultieren wird, verführt dich Susan auf eine spannende, magische Reise durch Afrikas Wildnis. Ganz nebenbei wirst du hier deinen Rücken, deinen Nacken und deine Schultern mit erquickender Leichtigkeit dehnen, kräftigen und mobilisieren. Danach wirst du fast fliegen können!

55 Choreo etwas Fortgeschritten Version 2 (24 min)

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• mittel
• Rücken, Schultern, Core
• Kraft, Mobilisation

Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Schulter/Nacken, Core
• Kraft, Balance

Na, der Nacken vom Sitzen am Schreibtisch steif? Deine Schultern sind so fest wie die Stoßzähne eines Elefantenbullen? Dann sind diese 15 Minuten hier genau das Richtige für dich. Kräftige dein Körperzentrum, schule deine Balance mit Hilfe des Wassers im Ajambow und mach aus deiner Mittagspause ein Abenteuer.

58 Ganzkörper Krafttraining (15min)

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Playlist erstellt vom Familia-Mitglied Silke Klever Heinen

Playlist erstellt vom Familia-Mitglied Silke Klever Heinen

• leicht
• Schulter/Nacken, Rücken
• Balance, Dehnung

Schulter, Nacken, Rücken… Wer kennt es nicht? Chefin oder Chef erwarten Höchstleistung, der Monitor deines Computers klebt an deiner Stirn und du würdest deinen Rücken gern gegen einen Cocktail tauschen, während auch Schultern und Nacken dein Hirn malträtieren. Der perfekte Zeitpunkt dein Bürodorf in Lendenshorts für 10 Minuten zu verlassen, um diese Körperregionen zu dehnen und so die notwendige Erleichterung zu bekommen.

60 Homeoffice Aktivierung (10 min)

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• einfach
• Rücken, Schultern, Nacken
• Mobilisation, Dehnung

Playlist erstellt von AJAMBOW

• einfach
• Rücken, Schultern, Nacken
• Mobilisation, Dehnung

Playlist erstellt von AJAMBOW

• einfach
• Schulter/Nacken, Rücken
• Mobilisation, Balance, Dehnung

Deinen Schreibtisch kurzerhand zur Seite geschoben, die Zimmerpflanze in den Fokus gerückt, um mit deinem Ajambow das Verschwinden deines Büroalltags zu perfektionieren. Nutze diese 15 Minuten, um gemeinsam mit Susan die verspannte Muskulatur deines Rückens, deiner Schultern und deines Nackens in dieser kleinen Safari ganz fix zu mobilisieren und zu dehnen. Dein Ajambow begleitet dich und macht es dir ganz leicht. Danach schwebst du förmlich über deinem Schreibtischstuhl!

61-homeoffice-mobilisation-15-min

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• leicht/mittel
• Rücken, Nacken, Schultern
• Mobilisation, Dehnung, Balance

Susan und Lena verführen dich in weniger als 20 Minuten zu einer entspannten Mobilisation. Verkrampft im Büro oder zu Hause? Nicht mit den beiden! Mit ihren sportwissenschaftlichen Expertisen nehmen sie dich entspannt an der Hand.

Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Rücken, Nacken, Schultern
• Mobilisation, Dehnung, Kräftigung, Herzkreislauf, Balance

Lena verführt dich in diesen 26 Minuten tänzerisch zu mehr Wohlbefinden und weniger Schmerzen. Hier wirst du nicht nur durch und durch mobilisiert, sondern kräftigst wichtige, tiefliegende Muskulaturen und ebenso dein Herzkreislaufsystem rhythmisch und mit viel Spaß!

Playlist erstellt von AJAMBOW