Mittel

Playlist erstellt vom Familia-Mitglied Tommy Kroschky

• mittel
• Schulter/Nacken, Rücken, Core, Herz-Kreislauf
• Kraft, Balance

Du hast hoffentlich genug Verpflegung eingepackt, denn hier werden dich dein Ajambow und Susan dabei unterstützen, deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und du schulst mit viel Spaß deine Balance und kräftigst auf deiner Safari Rücken, Schulter, Nacken und deinen Rumpf. Dieses Abenteuer wird dich ins Schwitzen bringen! Jedoch nicht vor Angst. Oder vielleicht doch, wenn dir Krokodil und Löwe auf den Fersen sind?

57 Dein großes Afrika-Abenteuer (43min)

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• mittel
• Rücken, Schultern, Nacken
• Kraft, Mobilisation, Dehnung

Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Rücken
• Mobilisation, Dehnung

Tanz dich schmerzfrei mit Lena! Nach diesem 16 minütigen Workout wird sich dein Rücken sofort entspannter anfühlen und du kannst wieder lächeln und freier atmen.

Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Rücken, Schultern, Nacken, Herz-Kreislauf, Core
• Kraft, Mobilisation, Dehnung, Balance

Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Herz-Kreislauf, Schulter/Nacken
• Balance, Kraft

In dieser circa 20 minütigen Choreografie helfen dir Susan und der Ajambow mit fantastischer Leichtigkeit deine Muskulatur aufzudehnen, zu mobilisieren und zu kräftigen. Lausche dabei dem fließenden Wasser und paddle mit großer Leichtigkeit durch den Fluss Sambesi. Bist du dir sicher, dass dir hier kein Krokodil folgt? Mit dieser holistischen Choreografie für deinen ganzen Körper wirst du vor diesem mit Leichtigkeit fliehen können.

54 Choreo etwas Fortgeschritten Version 1 (19 min)

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• mittel
• Schulter/Nacken, Rücken
• Mobilisation, Dehnung, Kraft

Jagen im Sinne der Urvölker - mit deinem Ajambow, dem wassergefüllten Bogen der dich zu deiner ursprünglichen Gesundheit katapultieren wird, verführt dich Susan auf eine spannende, magische Reise durch Afrikas Wildnis. Ganz nebenbei wirst du hier deinen Rücken, deinen Nacken und deine Schultern mit erquickender Leichtigkeit dehnen, kräftigen und mobilisieren. Danach wirst du fast fliegen können!

55 Choreo etwas Fortgeschritten Version 2 (24 min)

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• mittel
• Rücken, Schultern, Core
• Kraft, Mobilisation

Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Schulter/Nacken, Core
• Kraft, Balance

Na, der Nacken vom Sitzen am Schreibtisch steif? Deine Schultern sind so fest wie die Stoßzähne eines Elefantenbullen? Dann sind diese 15 Minuten hier genau das Richtige für dich. Kräftige dein Körperzentrum, schule deine Balance mit Hilfe des Wassers im Ajambow und mach aus deiner Mittagspause ein Abenteuer.

58 Ganzkörper Krafttraining (15min)

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• mittel
• Rücken, Knie, Hüfte
• Kraft, Dehnung, Balance

Playlist erstellt von AJAMBOW

Playlist erstellt vom Familia-Mitglied Silke Klever Heinen

• leicht/mittel
• Rücken, Nacken, Schultern
• Mobilisation, Dehnung, Balance

Susan und Lena verführen dich in weniger als 20 Minuten zu einer entspannten Mobilisation. Verkrampft im Büro oder zu Hause? Nicht mit den beiden! Mit ihren sportwissenschaftlichen Expertisen nehmen sie dich entspannt an der Hand.

Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Rücken, Nacken, Schultern
• Mobilisation, Dehnung, Kräftigung, Herzkreislauf, Balance

Lena verführt dich in diesen 26 Minuten tänzerisch zu mehr Wohlbefinden und weniger Schmerzen. Hier wirst du nicht nur durch und durch mobilisiert, sondern kräftigst wichtige, tiefliegende Muskulaturen und ebenso dein Herzkreislaufsystem rhythmisch und mit viel Spaß!

Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Herz-Kreislauf, Core, Rücken
• Dehnung

Auf zur kleinen Reise auf dem Fluss durch die Savanne. Während du Antilope und Co. am Fussufer beobachten kannst, gelegentlich am Ufer dein Kanu verlässt, dehnst du deinen Rücken und deine Körpermitte einmal ordentlich durch. Diese 20 Minuten öffnen deine Energiebahnen und du genießt im Anschluss eine fantastische Leichtigkeit.

62 Kleine Safari (19 min)

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Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Rücken, Schultern, Nacken, Core
• Kraft, Mobilisation, Dehnung

Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Rücken, Schultern, Nacken, Herz-Kreislauf
• Kraft, Mobilisation, Dehnung

Playlist erstellt von AJAMBOW

Playlist erstellt von AJAMBOW

Playlist erstellt vom Familia-Mitglied Silke Klever Heinen

Playlist erstellt vom Familia-Mitglied Silke Klever Heinen