Kardio

• mittel
• Schulter/Nacken, Rücken, Core, Herz-Kreislauf
• Kraft, Balance

Du hast hoffentlich genug Verpflegung eingepackt, denn hier werden dich dein Ajambow und Susan dabei unterstützen, deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und du schulst mit viel Spaß deine Balance und kräftigst auf deiner Safari Rücken, Schulter, Nacken und deinen Rumpf. Dieses Abenteuer wird dich ins Schwitzen bringen! Jedoch nicht vor Angst. Oder vielleicht doch, wenn dir Krokodil und Löwe auf den Fersen sind?

57 Dein großes Afrika-Abenteuer (43min)

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• schwer
• Rücken, Schultern, Nacken, Herz-Kreislauf
• Kraft, Mobilisation, Dehnung, Balance

Playlist erstellt von AJAMBOW

• schwer
• Rücken, Schultern, Nacken, Knie, Hüfte, Core
• Kraft, Mobilisation, Dehnung, Balance

Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Rücken, Schultern, Nacken, Herz-Kreislauf, Core
• Kraft, Mobilisation, Dehnung, Balance

Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Herz-Kreislauf, Schulter/Nacken
• Balance, Kraft

In dieser circa 20 minütigen Choreografie helfen dir Susan und der Ajambow mit fantastischer Leichtigkeit deine Muskulatur aufzudehnen, zu mobilisieren und zu kräftigen. Lausche dabei dem fließenden Wasser und paddle mit großer Leichtigkeit durch den Fluss Sambesi. Bist du dir sicher, dass dir hier kein Krokodil folgt? Mit dieser holistischen Choreografie für deinen ganzen Körper wirst du vor diesem mit Leichtigkeit fliehen können.

54 Choreo etwas Fortgeschritten Version 1 (19 min)

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Playlist erstellt vom Familia-Mitglied Silke Klever Heinen

Playlist erstellt vom Familia-Mitglied Silke Klever Heinen

• mittel
• Rücken, Nacken, Schultern
• Mobilisation, Dehnung, Kräftigung, Herzkreislauf, Balance

Lena verführt dich in diesen 26 Minuten tänzerisch zu mehr Wohlbefinden und weniger Schmerzen. Hier wirst du nicht nur durch und durch mobilisiert, sondern kräftigst wichtige, tiefliegende Muskulaturen und ebenso dein Herzkreislaufsystem rhythmisch und mit viel Spaß!

Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Herz-Kreislauf, Core, Rücken
• Dehnung

Auf zur kleinen Reise auf dem Fluss durch die Savanne. Während du Antilope und Co. am Fussufer beobachten kannst, gelegentlich am Ufer dein Kanu verlässt, dehnst du deinen Rücken und deine Körpermitte einmal ordentlich durch. Diese 20 Minuten öffnen deine Energiebahnen und du genießt im Anschluss eine fantastische Leichtigkeit.

62 Kleine Safari (19 min)

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Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Rücken, Schultern, Nacken, Herz-Kreislauf
• Kraft, Mobilisation, Dehnung

Playlist erstellt von AJAMBOW

• einfach
• Rücken, Nacken, Schultern
• Mobilisation, Dehnung, Kraft

Beginne deinen Tag mit einem Frühsport im Sitzen. So gehts du voller Energie und gut mobilisiert in deinen Alltag und lächelst mit der aufgehenden Sonne.

Playlist erstellt von AJAMBOW

Playlist erstellt vom Familia-Mitglied Silke Klever Heinen

Playlist erstellt vom Familia-Mitglied Silke Klever Heinen

• mittel
• Kardio, Core, Rücken
• Dehnung

Jetzt geht es in deinem Abenteuer um eines der verbreitetsten Problemchen. Hier ist dein Ajambow ein Vollprofi in der Problemlösung und so erfahren wie ein alter Beduinenkönig. Vertraue dem Wasser darin, lass dich von diesem und von Susan fließend zum Ursprung deiner Gesundheit verleiten und spüre nach wenigen Übungen, wie es deinem Rücken deutlich besser geht.

63 Rückentraining (15 min)

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Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Rücken, Nacken, Schultern
• Mobilisation, Dehnung, Kräftigung, Herzkreislauf, Balance

Hier erlebst Du unsere allererste Choreographie überhaupt! Selma, Nicola und Susan haben hier am heißesten Tag mächtig gearbeitet und sich gefühlt wie in der Sauna. Mit dieser sehr tänzerischen Choreographie bekommst du ein umfassend holistisches Training.

Playlist erstellt von AJAMBOW

• einfach
• Rücken, Nacken, Schultern
• Mobilisation, Dehnung, Kraft

Livia versetzt dich mit Leichtigkeit in deine Mobilisation, egal zu welcher Tageszeit. Spüre wie sich dein Rücken, deine Schultern und dein Nacken nach nur wenigen Minuten viel leichter anfühlen. Dies sind Übungen, die speziell im Sitzen konzipiert sind, falls du nicht mehr lange oder gar nicht mehr stehen kannst.

Playlist erstellt von AJAMBOW