Dehnung

• einfach
• Dehnung, Mobilisation
• Im Sitzen

Wenn du nicht mehr so gut und lange stehen kannst, die Gründe dafür können so unterschiedlich sein, dann hilft dir diese kleine Reise deine Muskulatur dennoch gut aufzudehnen und zu kräftigen. Dein Ajambow wird dich hierzu fantastisch stützen und unterstützen.

Kleine Afrikareise im Sitzen RA2-06

Musikdownload

Playlist erstellt von AJAMBOW

• einfach
• Schulter/Nacken, Rücken
• Mobilisation, Dehnung

Hier kannst du deine Afrika Safari mit frappierender Leichtigkeit beginnen. Geeignet für nicht ganz so Ajambow erfahrene Abenteurerinnen und Abenteurer begleitet dich dein Ajambow mit seinem Wasser und Susan`s Choreografie auf deinen ersten Schritten durch Wüste und Dschungel. Vergiss dabei deine Sonnencreme nicht!

56 Anfänger (20min)

Musikdownload

Musikdownload

Musikdownload

Musikdownload

• mittel
• Rücken, Schultern, Nacken
• Kraft, Mobilisation, Dehnung

Playlist erstellt von AJAMBOW

• schwer
• Rücken, Schultern, Nacken, Herz-Kreislauf
• Kraft, Mobilisation, Dehnung, Balance

Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Rücken
• Mobilisation, Dehnung

Tanz dich schmerzfrei mit Lena! Nach diesem 16 minütigen Workout wird sich dein Rücken sofort entspannter anfühlen und du kannst wieder lächeln und freier atmen.

Playlist erstellt von AJAMBOW

• schwer
• Rücken, Schultern, Nacken, Knie, Hüfte, Core
• Kraft, Mobilisation, Dehnung, Balance

Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Rücken, Schultern, Nacken, Herz-Kreislauf, Core
• Kraft, Mobilisation, Dehnung, Balance

Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Schulter/Nacken, Rücken
• Mobilisation, Dehnung, Kraft

Jagen im Sinne der Urvölker - mit deinem Ajambow, dem wassergefüllten Bogen der dich zu deiner ursprünglichen Gesundheit katapultieren wird, verführt dich Susan auf eine spannende, magische Reise durch Afrikas Wildnis. Ganz nebenbei wirst du hier deinen Rücken, deinen Nacken und deine Schultern mit erquickender Leichtigkeit dehnen, kräftigen und mobilisieren. Danach wirst du fast fliegen können!

55 Choreo etwas Fortgeschritten Version 2 (24 min)

Musikdownload

Musikdownload

Musikdownload

Musikdownload

Musikdownload

• mittel
• Rücken, Knie, Hüfte
• Kraft, Dehnung, Balance

Playlist erstellt von AJAMBOW

• einfach
• Rücken, Core
• Mobilisation, Dehnung

Es muss nicht immer das 5 Stunden Training sein! Diese 15 Minuten entreißen dich dem Alltag und kleiden dich in Lendenshorts. Mit dieser leichten Choreografie mobilisierst und dehnst du deinen Rücken und dein Körperzentrum. Ideal um deinen Kolleginnen und Kollegen neidvolle Blicke zu entlocken und das Couchpotato vor Neid in die Kissen zu zwingen. Danach setzt du dich mit einem gewinnenden Lächeln wieder an deinen Schreibtisch oder neben die Kartoffel auf deinem Sofa.

59 Ganzkörpertraining (15 min)

Musikdownload

Musikdownload

Musikdownload

Playlist erstellt vom Familia-Mitglied Silke Klever Heinen

Playlist erstellt vom Familia-Mitglied Silke Klever Heinen

• leicht
• Schulter/Nacken, Rücken
• Balance, Dehnung

Schulter, Nacken, Rücken… Wer kennt es nicht? Chefin oder Chef erwarten Höchstleistung, der Monitor deines Computers klebt an deiner Stirn und du würdest deinen Rücken gern gegen einen Cocktail tauschen, während auch Schultern und Nacken dein Hirn malträtieren. Der perfekte Zeitpunkt dein Bürodorf in Lendenshorts für 10 Minuten zu verlassen, um diese Körperregionen zu dehnen und so die notwendige Erleichterung zu bekommen.

60 Homeoffice Aktivierung (10 min)

Musikdownload

Musikdownload

• einfach
• Rücken, Schultern, Nacken
• Mobilisation, Dehnung

Playlist erstellt von AJAMBOW

• einfach
• Rücken, Schultern, Nacken
• Mobilisation, Dehnung

Playlist erstellt von AJAMBOW

• einfach
• Schulter/Nacken, Rücken
• Mobilisation, Balance, Dehnung

Deinen Schreibtisch kurzerhand zur Seite geschoben, die Zimmerpflanze in den Fokus gerückt, um mit deinem Ajambow das Verschwinden deines Büroalltags zu perfektionieren. Nutze diese 15 Minuten, um gemeinsam mit Susan die verspannte Muskulatur deines Rückens, deiner Schultern und deines Nackens in dieser kleinen Safari ganz fix zu mobilisieren und zu dehnen. Dein Ajambow begleitet dich und macht es dir ganz leicht. Danach schwebst du förmlich über deinem Schreibtischstuhl!

61-homeoffice-mobilisation-15-min

Musikdownload

Musikdownload

Musikdownload

• leicht/mittel
• Rücken, Nacken, Schultern
• Mobilisation, Dehnung, Balance

Susan und Lena verführen dich in weniger als 20 Minuten zu einer entspannten Mobilisation. Verkrampft im Büro oder zu Hause? Nicht mit den beiden! Mit ihren sportwissenschaftlichen Expertisen nehmen sie dich entspannt an der Hand.

Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Rücken, Nacken, Schultern
• Mobilisation, Dehnung, Kräftigung, Herzkreislauf, Balance

Lena verführt dich in diesen 26 Minuten tänzerisch zu mehr Wohlbefinden und weniger Schmerzen. Hier wirst du nicht nur durch und durch mobilisiert, sondern kräftigst wichtige, tiefliegende Muskulaturen und ebenso dein Herzkreislaufsystem rhythmisch und mit viel Spaß!

Playlist erstellt von AJAMBOW

• mittel
• Herz-Kreislauf, Core, Rücken
• Dehnung

Auf zur kleinen Reise auf dem Fluss durch die Savanne. Während du Antilope und Co. am Fussufer beobachten kannst, gelegentlich am Ufer dein Kanu verlässt, dehnst du deinen Rücken und deine Körpermitte einmal ordentlich durch. Diese 20 Minuten öffnen deine Energiebahnen und du genießt im Anschluss eine fantastische Leichtigkeit.

62 Kleine Safari (19 min)

Musikdownload

Musikdownload

Musikdownload

Musikdownload