• mittel
• Kardio, Core, Rücken
• Dehnung

Jetzt geht es in deinem Abenteuer um eines der verbreitetsten Problemchen. Hier ist dein Ajambow ein Vollprofi in der Problemlösung und so erfahren wie ein alter Beduinenkönig. Vertraue dem Wasser darin, lass dich von diesem und von Susan fließend zum Ursprung deiner Gesundheit verleiten und spüre nach wenigen Übungen, wie es deinem Rücken deutlich besser geht.

63 Rückentraining (15 min)

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Wir zeigen dir, wie du mit wenigen Klicks dein eignes Workout erstellst - deine persönliche Fitness-Safari!

• einfach
• Dehnung, Mobilisation
• Im Sitzen

Wenn du nicht mehr so gut und lange stehen kannst, die Gründe dafür können so unterschiedlich sein, dann hilft dir diese kleine Reise deine Muskulatur dennoch gut aufzudehnen und zu kräftigen. Dein Ajambow wird dich hierzu fantastisch stützen und unterstützen.

Kleine Afrikareise im Sitzen RA2-06

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• einfach
• Schulter/Nacken, Rücken
• Dehnung, Mobilisation
• Im Sitzen

Auch im Sitzen kannst du hier deinen Rücken, deinen Nacken und deine Schultern mobilisieren und kräftigen. Schon nach wenigen Sitzungen wirst du sehr wahrscheinlich deutliche Erleichterungen in diesen Bereichen spüren. Freu dich auf eine höhere Beweglichkeit mit der Hilfe deines Begleiters, deinem Ajambow.

53 Kleine Safari im Sitzen

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• mittel
• Herz-Kreislauf, Schulter/Nacken
• Balance, Kraft

In dieser circa 20 minütigen Choreografie helfen dir Susan und der Ajambow mit fantastischer Leichtigkeit deine Muskulatur aufzudehnen, zu mobilisieren und zu kräftigen. Lausche dabei dem fließenden Wasser und paddle mit großer Leichtigkeit durch den Fluss Sambesi. Bist du dir sicher, dass dir hier kein Krokodil folgt? Mit dieser holistischen Choreografie für deinen ganzen Körper wirst du vor diesem mit Leichtigkeit fliehen können.

54 Choreo etwas Fortgeschritten Version 1 (19 min)

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• mittel
• Schulter/Nacken, Rücken
• Mobilisation, Dehnung, Kraft

Jagen im Sinne der Urvölker - mit deinem Ajambow, dem wassergefüllten Bogen der dich zu deiner ursprünglichen Gesundheit katapultieren wird, verführt dich Susan auf eine spannende, magische Reise durch Afrikas Wildnis. Ganz nebenbei wirst du hier deinen Rücken, deinen Nacken und deine Schultern mit erquickender Leichtigkeit dehnen, kräftigen und mobilisieren. Danach wirst du fast fliegen können!

55 Choreo etwas Fortgeschritten Version 2 (24 min)

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• einfach
• Schulter/Nacken, Rücken
• Mobilisation, Dehnung

Hier kannst du deine Afrika Safari mit frappierender Leichtigkeit beginnen. Geeignet für nicht ganz so Ajambow erfahrene Abenteurerinnen und Abenteurer begleitet dich dein Ajambow mit seinem Wasser und Susan`s Choreografie auf deinen ersten Schritten durch Wüste und Dschungel. Vergiss dabei deine Sonnencreme nicht!

56 Anfänger (20min)

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• mittel
• Schulter/Nacken, Rücken, Core, Herz-Kreislauf
• Kraft, Balance

Du hast hoffentlich genug Verpflegung eingepackt, denn hier werden dich dein Ajambow und Susan dabei unterstützen, deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und du schulst mit viel Spaß deine Balance und kräftigst auf deiner Safari Rücken, Schulter, Nacken und deinen Rumpf. Dieses Abenteuer wird dich ins Schwitzen bringen! Jedoch nicht vor Angst. Oder vielleicht doch, wenn dir Krokodil und Löwe auf den Fersen sind?

57 Dein großes Afrika-Abenteuer (43min)

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• mittel
• Schulter/Nacken, Core
• Kraft, Balance

Na, der Nacken vom Sitzen am Schreibtisch steif? Deine Schultern sind so fest wie die Stoßzähne eines Elefantenbullen? Dann sind diese 15 Minuten hier genau das Richtige für dich. Kräftige dein Körperzentrum, schule deine Balance mit Hilfe des Wassers im Ajambow und mach aus deiner Mittagspause ein Abenteuer.

58 Ganzkörper Krafttraining (15min)

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• einfach
• Rücken, Core
• Mobilisation, Dehnung

Es muss nicht immer das 5 Stunden Training sein! Diese 15 Minuten entreißen dich dem Alltag und kleiden dich in Lendenshorts. Mit dieser leichten Choreografie mobilisierst und dehnst du deinen Rücken und dein Körperzentrum. Ideal um deinen Kolleginnen und Kollegen neidvolle Blicke zu entlocken und das Couchpotato vor Neid in die Kissen zu zwingen. Danach setzt du dich mit einem gewinnenden Lächeln wieder an deinen Schreibtisch oder neben die Kartoffel auf deinem Sofa.

59 Ganzkörpertraining (15 min)

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